Rétention d'eau : 1 femme sur 2 est concernée

Gonflement des pieds, des chevilles ou encore des mains : la rétention d’eau est un problème courant chez les femmes. Elle peut entraîner une sensation de lourdeur et d’inconfort. Il existe des solutions simples pour la prévenir et y remédier, comme boire de l’eau pauvre en sodium.

Accompagnées de Laurence, diététicienne et psychologue, nous allons découvrir comment bien agir pour éviter de faire de la rétention d’eau.

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?

La rétention d’eau consiste en une accumulation d’eau dans certaines parties de notre corps. Le terme d’œdème est utilisé par le corps médical. Cette accumulation inhabituelle se produit lorsque notre corps accumule plus d’eau qu’il n’en évacue. Et surprise contre-intuitive : elle n’est pas dûe à une surconsommation d’eau.

Comment savoir si vous faites de la rétention d’eau ?

Elle se manifeste souvent par un gonflement des pieds, chevilles, mains ou visage. Vous pouvez ressentir une sensation de lourdeur ou constater que vos vêtements sont plus serrés sans aucune raison apparente. 

Un symptôme fréquent de la rétention d’eau est aussi la peau qui garde la marque après une légère pression. Ces symptômes sont souvent plus prononcés en fin de journée ou après de longs moments en position assise.

Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?

La rétention d’eau se produit lorsque votre corps stocke un excès de liquide, en grande partie dans les tissus sous-cutanés. Plusieurs causes peuvent expliquer l’apparition de ces œdèmes :

• Une alimentation trop salée : les aliments riches en sodium favorisent la rétention, car le sel a tendance à retenir l’eau dans les cellules.
• La consommation d’aliments transformés : Ces aliments sont souvent riches en additifs, sel et sucres cachés, déséquilibrant la rétention des liquides.
• Des changements hormonaux : comme durant la période de la ménopause, où la fluctuation des hormones peut favoriser la rétention d’eau.
• Le manque d’activité physique : L’immobilité prolongée limite la circulation sanguine, favorisant l’accumulation de liquides dans certaines parties du corps, dont les jambes.

Quels sont les risques liés à la rétention d’eau ?

Même si elle est généralement bénigne, la rétention d’eau peut être inconfortable et provoquer des douleurs à long terme. Dans certains cas, elle peut révéler des problèmes de santé plus conséquents, comme une mauvaise circulation sanguine ou une insuffisance rénale. Il est donc important de rester attentif à ces signaux pour prévenir tout risque.

Que faire contre la rétention d’eau ?

Heureusement, il existe plusieurs actions simples et responsables pour vous éviter cette sensation de gonflement :

• Boire suffisamment d’eau : une eau minérale pauvre en sodium, comme celle de Wattwiller, est idéale pour aider votre corps à éliminer naturellement les excès de liquides. Avec sa pureté minérale, elle est votre alliée contre la rétention d’eau.

Laurence, diététicienne et psychologue, vous recommande de boire un verre par heure, pour augmenter graduellement votre consommation. Ce conseil est adapté pour une hydratation de qualité.

Vous pouvez varier les plaisirs avec l’eau minérale Wattwiller naturelle, finement pétillante et fortement pétillante.

• Réduire votre consommation de sel : Privilégiez une alimentation riche en produits frais et non transformés, et évitez les plats industriels souvent trop salés.
• Manger des aliments riches en potassium : Les légumes verts, bananes et pommes de terre peuvent contrebalancer l’effet du sodium et limiter la rétention.
• Bouger au quotidien : que ce soit à travers la marche, le yoga ou des exercices doux, l’activité physique stimule la circulation et empêche l’accumulation de liquides dans les tissus. Pensez à bouger toutes les 2 heures si vous restez assises pendant longtemps.

• Élever vos jambes après une journée en position assise aide à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’accumulation d’eau dans les membres inférieurs.

Prendre soin de soi, c’est aussi veiller à écouter son corps et adopter une routine saine et équilibrée. Avec des gestes simples comme boire de l’eau minérale Wattwiller, vous pouvez retrouver une sensation de légèreté et de bien-être au quotidien.