Hydratation et sport : nos astuces pour bien s'hydrater

Une bonne hydratation est essentielle dans la vie quotidienne, encore plus lors de la pratique d’une activité sportive. Que ce soit pour améliorer vos performances, réduire le risque de blessure et de courbature ou optimiser la récupération physique, l’hydratation dans le sport joue un rôle primordial.

Accompagnées de Julie Pujols, coach fitness, nous allons découvrir les bonnes pratiques à suivre pour une hydratation optimale.

L’eau et l’effort physique : deux éléments indissociables

L’eau joue un rôle essentiel dans le corps humain. Un organisme est composé de 60 à 65 % d’eau. Elle est indispensable pour les fonctions métaboliques du corps humain et aide à préserver votre santé. Ses rôles sont nombreux et variés lors d’une activité sportive :

• La thermorégulation : lors d’un effort physique, votre corps produit de la chaleur. L’eau va permettre de réguler la température corporelle en éliminant cette chaleur sous forme de transpiration. Lorsque la sueur s’évapore de la peau, elle refroidit le corps. C’est ce qu’on appelle la thermorégulation.

• Le transport des nutriments : l’eau est un composant principal du sang, qui transporte les nutriments essentiels et l’oxygène vers les cellules musculaires.

• L’élimination des déchets : Lors d’une performance sportive, les muscles produisent des déchets métaboliques. L’eau a un rôle essentiel dans l’éjection de ces derniers grâce à la transpiration.

• La lubrification des articulations : L’eau est un composant majeur du liquide synovial, qui agit comme un lubrifiant pour les articulations. Pendant l’exercice, une hydratation adéquate contribue à maintenir la mobilité et la flexibilité des articulations.

• Le maintien de l’hydratation : Lorsque vous transpirez durant un exercice sportif, vous perdez de l’eau et des électrolytes. Il est important de maintenir une bonne hydratation pour éviter la déshydratation, ce qui peut entraîner une baisse des performances sportives, une fatigue accrue ainsi que des risques de blessure et de courbatures.

L’hydratation avant, pendant et après l’effort : nos conseils

L’hydratation d’un sportif doit être adaptée et régulière. Il faut boire de l’eau avant, pendant et après une séance sportive, qu’elle soit douce ou intense. Julie Pujols, coach fitness, vous livre les bonnes pratiques de l’hydratation dans une performance sportive.

S’hydrater avant la pratique sportive

Avant de commencer votre séance d’entraînement, vous devez boire suffisamment pour que votre corps soit bien hydraté et prêt à réaliser une activité physique. Il est recommandé de boire 50 cl d’eau dans les 2 heures précédant l’exercice.

S’hydrater pendant la pratique sportive 

Il est essentiel de boire de l’eau pendant le sport pour tenir vos performances sportives et éviter la déshydratation. Il est recommandé de boire environ 30 cl d’eau toutes les 15 à 20 minutes, par petites gorgées. Cette moyenne peut changer, en fonction des personnes, de l’intensité de l’exercice ainsi que des conditions environnementales. En période estivale, les fortes chaleurs nécessitent d’être encore plus attentifs à votre hydratation.

L’hydratation après la pratique sportive

Boire de l’eau après le sport en quantité suffisante est crucial pour réapprovisionner les fluides perdus durant l’effort. Cela permet de prévenir la déshydratation et de faciliter la récupération musculaire. 

En effet, après une activité physique, votre corps a besoin de se réhydrater pour rétablir l’équilibre des fluides et régénérer les tissus musculaires. Boire de l’eau vous aidera notamment à éviter les courbatures et les douleurs musculaires.

L’hydratation et les performances sportives sont intimement liées : n’oubliez donc pas de bien boire avant, pendant et après votre séance de sport.

Les risques liés à une déshydratation pendant l’effort

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous transpirez et risquez la déshydratation. En effet, l’organisme perd en moyenne un 1,5 litre de transpiration par heure. Cela peut aller jusqu’à 3 à 4 litres, en fonction des conditions météorologiques (forte chaleur ou humidité élevée). Le risque de déshydratation est alors présent, ce qui peut nuire à votre performance et entraîner des blessures.

Il est donc indispensable d’apporter régulièrement de l’eau à l’organisme sans attendre la sensation de soif. Celle-ci n’apparaît que tardivement et si vous attendez, le temps que l’eau arrive dans le sang, vous serez déjà en état de déshydratation.

Quelle boisson boire pour une bonne hydratation ?

L’eau, la base de l’hydratation du sportif

L’eau est la boisson à privilégier pour une bonne hydratation lors d’une activité sportive. Elle permettra une hydratation optimale, ce qui réduira les risques de blessures et les baisses de performances sportives. Découvrez les bienfaits de l’eau Wattwiller, une eau pure, sans nitrate et pauvre en sodium.

Éviter les boissons sucrées et l’alcool

Les boissons sucrées, comme les sodas et boissons énergisantes, sont à éviter pour ne pas risquer de se déshydrater. Il en est de même pour l’alcool, qui risque de diminuer considérablement vos performances sportives.