Routine hydratation spécial été

L’hydratation est essentielle : votre corps est constitué à environ 60 % d’eau, un élément vital pour le bon fonctionnement de l’organisme. En été, les pertes hydriques augmentent – transpiration, chaleur… – et savoir comment bien s’hydrater dans la journée devient crucial pour réguler la température, maintenir la vitalité et éviter la déshydratation. Pourtant, ce n’est pas toujours facile de garder le cap vers les 1,5 L litres d’eau nécessaires au quotidien. On vous donne donc 5 conseils pour bien vous hydrater cet été !

Évitez de boire trop froid ou trop chaud

Contrairement aux idées reçues, un verre glacé ne rafraîchit pas mieux : il oblige votre corps à dépenser de l’énergie pour le réchauffer. Il est préférable de boire de l’eau à température ambiante ou légèrement fraîche, un geste simple, mais efficace pour bien s’hydrater.

Bien gérer son hydratation tout au long de la journée

Ne jamais attendre d’avoir soif ! Adoptez les bons gestes d’hydratation en buvant de petites quantités tout au long de la journée, plutôt que de grandes gorgées en une fois. Cela améliore l’absorption et maintient un équilibre constant.

Ne buvez pas trop pendant les repas

Il est préférable d’éviter les grands verres d’eau pendant les repas : en période de chaleur, cela peut diluer les sucs digestifs et ralentir la digestion. Privilégiez une consommation modérée juste avant ou après manger.

Variez les plaisirs et les sources d’hydratation

Misez sur les infusions froides. Vous pouvez incorporer des fruits dans vos boissons ou optez pour un smoothie. L’hydratation peut se transformer en plaisir gourmand.

Les fruits et légumes : une source d’hydratation idéale

Par ailleurs, les fruits et légumes étant composés en moyenne entre 85% et 90% en eau. Nous vous conseillons alors de les consommer sous toutes leurs formes : en gaspacho, en légumes crus à tremper dans du houmous, du tzatziki ou autre.

Le concombre, la laitue, la tomate, le céleri, la courgette, le radis, l’aubergine, la pastèque, le melon, la fraise, le citron et le pamplemousse font partie des plus riches en eau. Pour vous donner des idées, retrouvez 5 idées de recettes spéciales été.

Avec ces quelques astuces, vous pouvez profiter du soleil sans risquer de déshydratation et lézarder pendant des heures durant (avec de la crème solaire appliquée).

Vérifiez votre hydratation avec un indice simple

Un bon indicateur : la couleur de l’urine. Si elle est claire ou presque transparente, votre hydratation est équilibrée. Une urine foncée peut indiquer un début de déshydratation.

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