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4 automassages pour femmes enceintes

Minute sérénité

La grossesse est une période où la femme voit son corps changer. Les modifications physiques mais aussi émotives sont en lien avec un changement du taux d’hormones. Si la prise de poids est monnaie courante, d’autres problèmes peuvent venir perturber le quotidien – migraine, tensions musculaires, troubles du sommeil et de l’appétit, problèmes circulatoires… La pratique d’automassages chez la femme enceinte présente de nombreux bénéfices.

Pourquoi pratiquer l’automassage femmes enceintes ?

Bénéfices automassages

Pratiquer sur soi un automassage c’est se réapproprier son corps. En cette période où la femme peut rejeter ce corps qui change, la pratique d’un automassage, lui permet de prendre contact avec son corps et, en s’offrant un moment détente, de s’offrir une bulle de bien-être, tout en se sentant plus connectée à son bébé.

Selon la partie du corps qui sera massée tout en douceur, la femme peut améliorer son état général. C’est encore mieux bien sûr si elle évite la sédentarité, adopte une alimentation variée et équilibrée, trouve le temps de se reposer et de se relaxer, sans oublier de bien s’hydrater en buvant l’eau minérale naturelle Wattwiller plusieurs fois par jour.

Les bénéfices des automassages sont aussi : atteindre la détente, garder une bonne santé, soulager les tensions musculaires des épaules et du dos, drainer en douceur pour aider la circulation. Les jambes des femmes enceintes peuvent être douloureuses, avec parfois l’apparition de varices. Il faut donc pratiquer une marche douce mais quotidienne et choisir un massage adapté pour aider la circulation sanguine en douceur.

Retrouver un bon sommeil, se détendre, mieux respirer, sont d’autres bénéfices des automassages.

4 Exercices pour femmes enceintes

Avant de commencer, mettez-vous dans un environnement calme et installez-vous confortablement, soit au sol sur un tapis de yoga, soit tout simplement dans un fauteuil. L’essentiel est que vous portiez des vêtements amples et que rien ne vous serre.

Préparez une musique douce et votre huile végétale préférée pour les massages.

1.Automassage relaxant pour un sommeil apaisé

Un automassage du visage et du crâne sera une bonne pratique à faire le soir avant le coucher. Pour cela, vous n’aurez pas besoin d’huile de massage mais vous pourrez en profiter pour appliquer une crème de nuit pour le visage suffisamment riche pour apporter tous les nutriments dont votre peau a besoin pour bien l’hydrater.

Procédez par effleurements en partant du cou, puis du bas du visage remontez délicatement vers les paupières, par petits mouvements circulaires.

Les yeux fermés, tapotez très doucement le contour de vos yeux, puis lissez la ride du lion et sentez la relaxation gagner tout votre visage. Lissez votre front plusieurs fois.

Vous pourrez ensuite procéder à l’automassage de votre crâne en partant de la base de la nuque et en remontant vers le haut du crâne. Les doigts doivent effectuer de petits mouvements circulaires et faire bouger le cuir chevelu sans pression trop forte. Ceci apporte non seulement une grande détente, mais permet d’oxygéner votre cuir chevelu et c’est un massage bienfaisant tant pour se relaxer que pour limiter la chute des cheveux.

2. Automassage pour soulager la nuque et le dos

Le dos est souvent malmené et les tensions dans le bas du dos et la nuque sont fréquentes chez les femmes enceintes.

La nuque peut faire l’objet d’un automassage doux qui part du bas du cou et remonte par mouvements doux vers la racine des cheveux.

Il est aussi conseillé de masser les trapèzes et de tenir l’épaule droite avec la main gauche en opérant de petits massages doux tout en remontant vers le haut du cou. Changez ensuite de côté et procédez de la même façon.

En position assise, vous pouvez ensuite masser le bas du dos en partant du centre de la colonne vertébrale, au-dessus du fessier et en revenant sur le côté de la hanche. Procédez ainsi de chaque côté.

3. Massage des jambes pour améliorer la circulation

Ce type d’automassage doit être pratiqué tout en douceur. Il s’apparente plus à un drainage lymphatique par la technique.

Il consiste à remonter par légers petits massages de la cheville vers le genou. Puis de pratiquer ainsi par brefs et légers massages du genou vers le haut de la jambe.

Pensez à marcher régulièrement et si besoin, portez des collants de contention.

Buvez beaucoup d’eau minérale naturelle Wattwiller et surélevez vos jambes lorsque vous êtes allongée.

4. Massage des pieds et des mains

Les pieds et les mains pourront être massés plusieurs fois par jour. Là encore, il ne faut pas être brusque mais effectuer des massages légers.

Les pressions plus fortes que l’on peut pratiquer en shiatsu ou en réflexologie plantaire ne conviennent pas forcément à la femme enceinte. Il faudra toujours observer plus de douceur qu’en temps normal. Ceci étant dit, le massage plantaire avec une bonne crème hydratante ou une huile végétale, peut être pratiqué, avant le coucher et il vous aidera à vous relaxer et à vous endormir plus paisiblement.

Quant au massage des mains ou Do-in, il pourra être pratiqué plusieurs fois dans la journée et dès que vous en ressentez le besoin.

Grossesse et automassages: quelles précautions? 

Si les massages permettent d’éliminer de nombreux désagréments pendant la grossesse, vous devrez vous y prendre au bon moment et pas n’importe comment.

Quand ?


Il est recommandé d’attendre que le fœtus soit parfaitement stabilisé. Cela signifie que passés les trois premiers mois de grossesse et sur confirmation de votre médecin, vous pourrez commencer les massages qui ne pourront que vous faire du bien et vous apporter une profonde sérénité.

Comment ?


Pour ressentir les bienfaits de ces automassages, sachez que vous devez procéder tout en douceur. Si vous ne voulez pas prendre de risques, vous pouvez vous faire masser par un professionnel spécialisé dans les massages pour femmes enceintes. Faire une séance d’automassage femme enceinte avec un pro vous permettra de maîtriser la gestuelle avant d’opérer seule chez vous. Une fois cette maîtrise acquise, les massages ne pourront que vous apporter la sérénité et la relaxation tout en soulageant efficacement les tensions dues à votre état.
En période de grossesse beaucoup de produits sont proscrits. C’est le cas de nombreuses huiles essentielles qui sont déconseillées à la femme enceinte. Le mieux est de choisir une huile végétale très douce n’ayant pas un parfum trop gênant car les odeurs peuvent provoquer des nausées chez certaines femmes. Une huile d’amande douce pourra parfaitement faire l’affaire.

Si vous souhaitez allez plus loin dans la pratique pour vous détendre et relâcher la pression vous pouvez lire cet article.
Et surtout : n’oubliez pas de suffisamment bien vous hydrater après cette pratique avec une bouteille d’eau minérale naturelle de Wattwiller. 

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