Minute sérénité
Faites une pause, respirez !
Mieux s’écouter, Mieux respirer
Une respiration maîtrisée constitue le meilleur anti-stress. Installez-vous dans un endroit calme, et prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration :
1. Inspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre, en fermant la bouche. Vous pouvez placer la main sur votre ventre pour le sentir se gonfler, et fermer les yeux pour vous concentrer sur cette sensation.
2. Bloquez l’air quelques secondes. Trois secondes suffisent. Au fil du temps, vous gagnerez en endurance.
3. Expirez par la bouche, en rentrant le ventre.
4. Videz vos poumons. L’air doit sortir naturellement, comme si vous vous dégonfliez.
5. Gardez vos poumons vides quelques secondes, en refermant la bouche. À nouveau, trois secondes suffisent.
6. Prenez le temps avant une nouvelle inspiration.
Répétez l’exercice autant de fois que vous en ressentez le besoin.
Bon à savoir
Une bonne respiration apporte une vraie détente musculaire, desserre la gorge, libère le diaphragme et permet surtout d’évacuer les idées négatives.